健康养生:坚果热量高 科学食用可减肥

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2019-05-06

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  (完)

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  然而,就凭坚果的高热量就判定它会让你变胖,你就大错特错啦!  为什么坚果热量很高,健身教练却推荐你每日食用呢?  原来,虽然坚果热量很高,油脂含量也高,但是,坚果所含的油脂为不饱和脂肪酸同时还富含蛋白。

不饱和脂肪酸和蛋白的摄入,在一定程度上会提高进食热效应,从而使得进食本身就会消耗大量的能量。

另外,坚果富含膳食纤维,不易被胃肠道吸收,饱腹感强,可以抑制我们对米饭和面食的摄取量。 同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,改善便秘,减少热量的吸收。

  坚果可以为你带来持续的饱腹感  大部分坚果的膳食纤维含量高,特别是巴旦木、杏仁、榛子等坚果,饱腹感很强,可避免过度饥饿。 正餐适时吃一点坚果,既可控制食量,又可让餐后的饱腹感持续更长时间;餐前饿的时候吃几粒坚果,让你不会因饥饿吃太多正餐,有利于控制体重。   富含钙、镁、钾、磷等矿物元素  坚果中含有丰富的矿物质元素,有利于提升皮肤光泽度,还可减少运动时抽筋的几率。 坚果中的钙元素,有利于人体产生热量;铁元素可以帮助人体运输氧气,有利于血液循环;钾元素可促进神经和肌肉的健康,维持体液平衡,放松肌肉;磷元素有助于保持机体酸碱的平衡、协助新陈代谢以及能量产生。